2017年5月1日 星期一

關於身體活動的10個事實

20171
缺乏身體活動是非傳染性疾病,如中風、糖尿病和癌症的重要風險因素。在許多國家,人們的身體活動越來越少。在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身體活動不足。
如世衛組織《2013-2020年預防和控制非傳染性疾病全球行動計畫》所述,讓人們更多地參加運動是減少非傳染性疾病負擔的關鍵戰略。該計畫要求到2025年將缺乏身體活動減少10%,這也有助於實現可持續發展目標。
事實1:身體活動減少疾病風險
身體活動降低冠心病和中風、糖尿病、高血壓、各類型的癌症(包括結腸癌和乳腺癌)以及抑鬱症的風險。
事實2:定期的身體活動有助於維持身體健康
事實3:身體活動與體育運動不同
任何活動,無論是工作、步行、騎車往返或作為休閒的一部分,都是有益於健康的。
事實4:中等和高強度的身體活動帶來益處
中等強度身體活動的例子可包括:快走、舞蹈或家務。高強度身體活動的例子是:跑步、快速騎自行車、快速游泳或搬運重物。
事實55-17歲者每日60分鐘
至少每日60分鐘的中等至高強度身體活動。
事實618-64歲每星期150分鐘
每星期進行150分鐘的中等強度身體活動,或每星期至少75分鐘的高強度活動。
事實765歲及以上
對成人和老年人的主要建議是相同。行動不便的老年人每週應有三天或三天以上身體活動以加強平衡能力和預防跌倒。
事實8:所有健康的成人都應當進行身體活動
這些建議適用於所有人,不分性別、人種、民族或收入水準。這些建議也可對患有殘疾的成人有效。
事實9:少許的活動勝於不活動
不參加身體活動的人應該從少量的身體活動開始,並逐漸延長持續時間、加快頻率和提高強度。
事實10:支持性環境和社區可幫助人們參與身體活動
這些政策的例子包括:確保所有人都能安全地步行、騎自行車和採用其它不用機動車的出行方法;或者確保學校有安全的場地和設施供學生開展課餘活動。
資料來源:世界衛生組織。
http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/zh/。引用2017/5/1

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