2012年11月26日 星期一

喝水的小祕訣

1.不要等到口很渴再喝水,要時時刻刻補充水份。
2.早上起床後先補充一杯水(水中可加入少許鹽),以補充睡眠中所流失的水份,對排便是有幫助的。
3.喝水時要慢慢喝,不要一口氣急著喝完,水份的攝取要平均分散在一整天,不可一次把所有的水都喝完。
4.運動的前、中、後都要補充水份,以免水份過度流失。
5.每日每公斤體重至少補充30 c.c.的水。
  如:一個50公斤的女性要補充的水量
      50kg×30c.c1500c.c
6.在吃飯前一小時喝水,可增加消化液的量,促進消化;但在吃飯前或當中就不建議喝水,因為會讓消化液稀釋,造成消化不良。
 
資料來源:黃蘭絮營養師健康營養教育宣導檔

沒有留言:

張貼留言